妳睡前是躺在床上玩手機還是看影片？抑或是更糟糕地在吃宵夜呢！？

來來來！！哩來！！

現在教妳一招可以利用睡前時間做的簡單小運動，

讓妳躺著也能瘦腹、練美腿！！

※ 若床偏軟，在床上做可能會影響到脊椎，

還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好唷！！

 

正宗剪刀腳 

 

1.躺在瑜珈墊上，手心朝下平放於地面上，

將雙腳抬高，肌力不足者可先將腳靠牆進行，

可以的話則盡量騰空做。

 

2.讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快，

一組進行約 30 下左右，一次大約做 2～3 組，

組間可平放腳休息 30 秒。

 

3.過程中要保持下背貼地，

盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀，

若沒有出力幫助穩定，妳會發現身體越做越歪斜喔…

 

 

 

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