生理期是女人每個月必經的特殊時期，

荷爾蒙的波動可能使身心出現各類經期症候群，

包括情緒不穩、嗜睡、胸部腫脹、長痘痘、皮膚粗糙、腹痛等等。

月經來時不是只能吃高熱量的甜點或巧克力，

生活中也有許多天然食材，有助於緩解經期不適唷。

今天來讓各位妹妹了解，

生理期前後及平時調理該吃些什麼，

讓妳放心迎接每月好朋友

 

小月來之前

生理期來之前，由於黃體素上升、子宮內膜加厚，

可能使腹部腫脹、甚至便祕，且容易感到煩躁；

此時建議多補充「富含色胺酸」的食物，

它能讓人感到安定和放鬆。

 

堅果：堅果類含有抗氧化物和色胺酸，

有助於放鬆心情，也有滋潤腸道、順便的效果；

不過要注意堅果的熱量，建議每天份量不超過約 30 克的堅果。

 

香蕉：香蕉富含維生素B6和色胺酸，有安定神經的作用，

亦可減少失眠或憂鬱症狀，看著黃色的香蕉彎彎對你笑，

不知不覺心情也會變好！！

 

豆腐：生理期來前飲食應清淡、多補充高蛋白食物，

豆腐含豐富蛋白質，能補虛潤燥，

無糖熱豆漿也是好選擇唷。

 

熱牛奶：小月來前，腹部總是悶悶的，

喝熱牛奶可補充蛋白質與鉀，有助於減輕不適，

適量加點蜂蜜更好喝，蜂蜜中含有鎂元素，能幫助放鬆心情。

 

小月大軍來襲

生理期到來時，子宮會收縮排出經血，

量大時可能出現些微貧血症狀，容易感到疲累或是腹痛，

此時期需多多攝取鐵質及各類營養素。

 

芝麻：芝麻含有維生素B,E等維生素，

有潤膚、補血、潤燥、通腸等作用，

生理期間適量攝取，有助舒緩不適和恢復皮膚彈性。

 

芹菜：芹菜含鐵量高，能補充女性生理期間流失的鐵質，

另外高纖維也有助於改善便秘。

 

紅豆、黑豆：紅豆富含鐵質，非常適合女性食用，

主要的功能為補血、消腫等。

不過要避免加入過多糖或是湯圓等配料，熱量才不會太高。

除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，

適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！！

 

黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，

且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平撫情緒。

 

小月不在時

平時適度補充適合自己的營養品，

體質調整好，就能讓小月乖乖聽話、順順來，

子宮是女人最重要的器官之一，養好它氣色自然跟著好。

 

紅豆紅棗水：紅豆有豐富鐵質，紅棗則有補氣養血的功效，

兩者都很適合平時調理體質，除自己在家烹煮，

也可以選擇市面上的產品，粉末狀加水沖泡後就可以喝，十分方便。

萃取類的即飲產品可以留住營養、減去多餘澱粉、熱量，特別適合怕胖的人。

PS購買時最好選擇台灣本地紅豆、紅棗，品質好喝起來才不會有酸酸怪味，也比較不會有農藥殘留疑慮。

 

四物飲、中將湯：四物分別為當歸、熟地、川芎和白芍，

生理期後連續喝一週，有助於補血調經；中將湯則是有活血化瘀的效果，

由於效果比較強，須根據醫師的處方籤來飲用。

 

月見草油、琉璃苣油：月見草油富含伽瑪亞麻油酸，

為身體無法自行合成的必須脂肪酸，

適當補充有助於減緩生理期時的皮膚乾燥、胸部腫脹等問題；

琉璃苣油同樣富含伽瑪亞麻油酸，

可改善女性經前的浮腫、憂鬱、腹痛等現象。

 

最後提醒，如果經痛過於嚴重、或是經期長期紊亂，

可能是婦科相關疾病的徵兆，

千萬不要輕忽，一定要趕快就醫檢查喔！！ 

 

 

 

 

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