你害怕天氣濕冷的冬天，不但讓人更不想運動，

而且食慾特別好，常常一過完冬，身材也變型了嗎？

可別在冬天輕易放棄瘦身的機會，

因為冬季的瘦身效果比夏天來得好唷！！

 

冬季瘦身效率更高！！

運動半小時，冬天消耗的熱量比夏天還多，

因冬天比較冷，身體為了維持體溫需要消耗更多的熱量。

而且身體在冬天的產熱需求會增加，

基礎代謝率也會略比夏天高一些，

真的是「此冬不瘦更待何時」呀！？

 

過冬4招，身材不走樣

1.進補鍋類蔬菜

冬天最常吃火鍋、羊肉爐、薑母鴨...這些可是罪惡的熱量源頭呀！！

吃火鍋時記得先燙一些青菜墊胃，增加飽足感；

而火鍋料這類加工食品熱量都不低，盡量少吃點。

如果吃火鍋愛喝湯，也有一個避免攝取太多熱量的小密訣，

建議在未放材料前，就可以將湯煮滾來喝，

否則涮肉片後會讓湯頭浮上一層油，這時喝特別容易胖唷！！

 

2.進餐前熱飲暖身

冷冷的天，吃飯前喝杯熱熱的薑茶或花茶，

除了能驅除身體寒意，也有暖胃的效果。

而且能緩解饑餓，避免因餓過頭就捧著飯拼命吃，

不小心吃進過量的食物。

 

3.睡前泡腳助代謝

如果冬天容易手腳冰冷，可在睡前用40度的水泡腳；

當人體的溫度上升1度，代謝率就會增加12 %，

所以睡前泡腳不但能幫助四肢回暖，更能提升新陳代謝。

依照個人喜好加入泡澡劑、助眠精油，

也能在睡前享受更多泡腳的樂趣！！

 

4.衣物別穿太厚

天冷就要把自己包緊緊嗎？

當然不是！！

記得冬天穿衣守則，讓衣服厚度只讓身體感覺到一點點涼意，

不用厚到讓自己覺得熱。

為了維持人體正常體溫，

人體就會不停消耗能量來產生熱能，

熱量也會間接多消耗一些了。

 

『最後提醒』人在低溫的環境下，身體會傾向合成脂肪，

所以除了每週量測一次體重、體脂率外，

也要多多注意飲食、運動的細節，

就能在冬季瘦出驚人成果唷！！

 

 

 

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