水果營養價值高而且富含膳食纖維，正確食用不只能維持健康，

以下把這十大瘦水果介紹給各位啦，快來當個水美人吧！！

 

水果吃出瘦身力 

1.時機與份量：成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份，

建議各位可以把水果當成餐與餐之間的點心，

這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食，

空腹食用也有助於維生素吸收。

2.水果這樣選：盡量挑選在地、當季盛產的水果，

以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主；

若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果，

多半有使用催熟劑、生長劑。

3.食用小撇步：早晨消化功能不強，

較不適合吃酸性或有澀味的水果，像是棗子、橘子、柿子等。

另外，建議水果放置到常溫再食用，

避免影響消化或引起腸胃不適等問題。

 

～十大神纖果～

1.香蕉（120 kcal／根）：香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素，

容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇，

推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥，當早餐喝既低卡又營養。

 

2.芭樂（120 kcal／顆）：芭樂是超高營養價值的減肥聖品，

豐富的維他命C含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名，

不只抗氧化、促代謝，還可延緩血糖的上升速度，

補充營養、增加飽足感，相當適合減肥時食用，去籽熱量會更低唷！！

 

3.葡萄柚（80 kcal／顆）：葡萄柚中含有檸檬酸與鉀，促代謝、消水腫，

且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇，

是歐美近來風行的減肥水果。

厲害的是，葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢！！

 

4.蘋果（60 kcal／顆）：蘋果含豐富膳食纖維與果膠，可幫助腸胃蠕動及排毒。

蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖，不只健康滿點還有利於瘦身！！

 

5.鳳梨（60 kcal／片）：鳳梨中含有的酵素，

能助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積，

豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題；

不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌，

吃之前可先用鹽水泡一下，不只減少刺激，鳳梨也會更甜喔！！

 

6.西瓜（60 kcal／片）：夏日必出的西瓜，水份含量豐富，

促進水份代謝、改善水腫，還具有利尿的特性，

不過西瓜偏寒，腸胃較差的人要特別注意食用量。

 

7.奇異果（40 kcal／顆）：奇異果富含維他命C、E及多種營養成份，

熱量低且營養密度高，是不少人熱愛的減肥水果。

另外，奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力呢！！

 

8.綠棗（30 kcal／顆）：棗子口感清脆又香甜，

熱量既低又含豐富膳食纖維，能助腸胃蠕動、改善便秘，

若是大魚大肉吃多了，不妨來幾顆綠棗清腸。

 

9.檸檬（30 kcal／顆）：具有美白聖品之稱的檸檬，含有豐富維他命C，

不只養顏美容，還助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解，

助消化與吸收，只要榨汁後微微加點蜂蜜，

就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦。

 

10.小番茄（3 kcal／粒）：小番茄富含番茄紅素與膳食纖維，

下肚後容易有飽腹感，再加上低糖、低GI的特性，

相當適合減肥時食用的水果。

 

P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10，

西瓜一片則是常見的三角形片狀，另外提醒，

水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！！

 

 

 

 

 

---

 您可以打電話給我，

我會回撥給您，節省您的電話費>W<

如果阿力 或 小依 沒接電話，

請加LINE或微信，我會立刻跟您聯絡喔! 

～～浪費時間是所有支出中最奢侈和最昂貴的～～

＊懂得把握時間賺錢才是王道＊

＄年輕只有一次，過程只是踏板，凡事結果論＄

酒店小姐＆酒店公關領檯＆酒店經紀＆酒店上班

飯局小姐＆酒店兼職兼差＆鋼琴酒吧＆酒店打工PT＆日領現領

 (圖片由網路上下載,如有侵權請告知阿力,阿力會立即下架)